Sofre de Insónia? Podemos ajudar!

A insónia é um distúrbio de sono que se caracteriza por dificuldades em adormecer ou manter a latência do sono pelo tempo desejado. Trata-se de um distúrbio que afeta profundamente o nosso organismo, físicamente e emocionalmente.

A que sintomas devemos estar atentos?

Ansiedade em relação à hora de dormir, 
dores de cabeça, esquecimentos frequentes, irritabilidade, flutuações de humor, falta de criatividade, falta de concentração,
 tensão corporal (e por vezes, maxilar), 
afeções digestivas, acordar durante a noite uma ou mais vezes, sonolência diurna, dificuldade em adormecer e de manhã, ao acordar sentir imediatamente uma sensação de cansaço.

Existem dois tipos de insónia:

Insónia relativa - quando temos dificuldade em adormecer ou em manter um sono profundo e reparador. Este tipo de insónia está diretamente relacionada com a ansiedade e o stress; 


Insónia absoluta - quando não dormimos por um longo período ou não conseguimos adormecer logo ao início da noite. Esta insónia está mais relacionada com ataques de pânico e eventos traumáticos, fazendo com que a nossa mente crie uma resistência ao sono.


Então, o que posso fazer se sofrer de insónia? 
A primeira coisa a fazer é não desesperar. A ansiedade de adormecer apenas provoca mais insónia. E como pode controlar a ansiedade? Através de exercícios para dormir e rotinas de sono.


Plano de ataque à insónia 


A planificação e a rotina são importantes para combater a ansiedade e a insónia:


- Exponha-se à luz (e à escuridão) o mais possível;


- O ciclo circadiano ajuda na regulação do nosso sono e sabemos que a luz e a escuridão regulam o ciclo, portanto, de dia, aproveite a luz matinal o mais possível. Apanhe 5 minutos de luz direta de manhã, abra os cortinados e ponha a sua casa o mais luminosa possível e à noite faça exatamente o oposto. Transforme a sua casa num refúgio escuro e tranquilo, recorrendo inclusivamente a velas em vez de candeeiros;

- Diminua o brilho e luz da sua televisão para o mínimo possível, promovendo um ambiente íntimo com luz ténue para si e para a sua família. Isso vai fazer com que o seu cérebro comece a desligar os botões suavemente, um a um, criando um ambiente interno de relaxamento que culminará com o adormecimento;

- Jante o mais cedo possível, por volta das 19:30 é a hora ideal para que às 20:00 esteja já em processo digestivo e às 22:00, já na cama, com a digestão quase completa;

- Não petisque antes de ir dormir porque vai voltar a ativar o seu sistema digestivo;

- Escalde os pés antes de dormir com óleo essencial de alfazema;

- Respire por 20 vezes com consciência;

- Desenvolva um ritual de sono, um momento só seu - que pode ser uma leitura, um acender de vela, (...);

- Coloque óleo essencial de alfazema na almofada

- Mesmo que não durma bem, acorde sempre à mesma hora para ajudar o corpo a estabelecer rotinas;

- A partir das 21h00 coloque o seu telefone em modo off;

O que podemos fazer na Clínica Tâmara Castelo para ajudar a tratar a sua insónia?

Massagem sacro-craneana, Acupuntura e Osteopatia.

Suplementação:

Melatonina, Vitamina C e Inositol.

Lembre-se que todos os organismos são diferentes, por isso a melhor solução será sempre marcar uma consulta para garantir um acompanhamento especializado e adequado.

Na Clínica Tâmara Castelo, esperamos por si.